Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • Löpträning är bland det bästa som finns. Oavsett om du vill förbättra din kondition, gå ner i vikt, bli stark eller bara njuta av alla sköna endorfiner som virvlar runt i kroppen efter en löprunda. Jag vill ge dig tips och inspiration och hoppas att du också kommer älska dina löprundor.

    Annons

    Träningsprogram för nybörjare

    12 februari 2017

    De allra flesta kan faktiskt springa. Har du inte sprungit på väldigt länge är det bra om du tar det lugnt i början. Riktigt lugnt. Och det är av två anledningar – både för att bygga upp och stärka muskler och ligament. Men kanske det viktigaste – det är skönt om du kommer hem med känslan att du vill göra det igen. Och den känslan får du inte om du kör för hårt i början. 

    Annons

    Veckan som kommer kör vi igång träningen. Du styr och ställer som du vill med programmet – det måste ju passa din vardag och ditt livspussel. Jag kommer dock utgå från träning tre dagar i veckan. Tisdagar, torsdagar och söndagar.

    Glöm inte att stretcha efter din träning. I veckan som kommer ska jag ge dig några bra stretchövningar.

    Programmet är anpassat för den verkliga nybörjaren. Följer du programmet kommer du att kunna springa 5 kilometer om 10 veckor. Jag tycker att du ska planera in ett lopp – till exempel Vårruset som mål på din träning. Sen när du har klarat det, då kan vi sätta upp nya mål.

    Tanken är att du ska varva gång och jogging (långsam jogging). Ju längre in i programmet vi kommer, desto längre blir perioderna med jogg.

    De fem första veckorna kommer här:

    Ditt träningsprogram de 5 första veckorna

    Jag kommer själv att köra min löpträning tisdagar, torsdagar och söndagar. De dagarna tränar vi tillsammans, oavsett distans. De sista 5 veckorna  i ditt program kommer att innehålla lite mer varierad träning – till exempel backträning. Men det återkommer vi till. Undrar du något – får du självklart höra av dig med frågor, antingen här i kommentarsfältet, eller på min mejl: kristina.rosenberg@marathongruppen.se (skriv gärna ”bloggfråga” i ämnesraden).

    Jag hoppas du känner dig taggad. Som jag nämnt tidigare kommer jag även tävla ut ett antal startplatser till Vårruset – så håll koll på bloggen helt enkelt.

    Lycka till med träningen!

     

     

    Dela
    Tweeta
    Maila
    2 kommentarer
    artiklar | recept

    Hälsoverktyg
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar http://kristina.mabra.com/kokoskaffe-for-stressiga-morgnar/